رجيم صحي ومرن لمدة أسبوع


يتفق خبراء التغذية، أن الرجيم لا يعني الحرمان، ولكن يجب أن يكون النظام الغذائي مدروسا بشكل جيد، حتى لا يؤدي لعواقب وخيمة.

على كل سيدة تريد إتباع نظام غذائي صحي ومرن إتباع البرنامج التالي، لكن بداية علينا أن الشوربة هي الوجبة الأساسية، يمكن إعدادها من البصل والفلفل الأخضر والطماطم والكرفس ومرقة الدجاج ويتم سلق المكونات بإضافة الكرفس والملح والفلفل الأسود والكاري والبقدونس‏.‏

‏‏ اليوم الأول‏:‏ الفاكهة خاصة الكانتلوب والبطيخ عدا الموز ويمكنك تناول المشروبات مثل الشاي والقهوة والعصائر بدون سكر‏.‏

‏اليوم الثاني‏:‏ تناولي الخضراوات بأنواعها ويفضل التركيز علي الخضراوات الورقية الخضراء‏,‏ وفي المساء تناولي قليلا من الزبد مع ثمرة بطاطس مشوية دون تناول أي فواكه‏.

‏اليوم الثالث‏:‏ مزيج من اليومين السابقين حيث يمكن تناول فواكه مع خضراوات وعصائر غير محلاة‏.

‏ اليوم الرابع‏:‏ تناولي الموز مع لبن خالي الدسم‏.‏

 اليوم الخامس‏:‏ تناولي قطعة لحم أو سمكة مشوية أو ربع دجاج مشوي وطماطم بحد أقصى ‏6‏ حبات ويفضل شرب من ‏6:8‏ أكواب من الماء لغسل حمض البوليك في الجسم‏.

‏ اليوم السادس‏:‏ لحوم وخضراوات بأي كمية ولا تتناولي البطاطس‏.‏

اليوم السابع‏:‏ أرز وخضراوات وعصير فواكه غير محلي‏.‏

 

0 Comments

Leave a Reply





 

 

فيديو